Sovande man

Tips för en god sömn


I samband med föreläsningen om Sömn på Mötesplats Göteborg delades det ut sömntips från leg. arbetsterapeut Magdalena Grundin. Här kan du ta del av sömntipsen.

 

SÖMNTIPS: 

Lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll, kroppen gillar rutiner

Försök acceptera att sömnen påverkas när du har mycket omkring dig

Om du känner att du är stressad - se över vilka av dina stressorer du kan påverka för att minska stressen. Använd gärna någon avslappningsmetod (se Övningar med fokus på andningen)

Ha regelbundna sovtider, framförallt stig upp vid samma tid veckans alla dagar för att förstärka din inre biologiska klocka.

Skapa regelbundna rutiner inför sänggåendet

Försök vara aktiv på dagen. Det ökar sömnbehovet inför natten. Varva ner på kvällen.

Träna gärna fysiskt dagtid men inte senare än 3-4 timmar före sänggåendet.

Genom att se till att få dagsljus minst 30 minuter per dag hjälper du din biologiska klocka att skapa förutsättningar till aktivitet dagtid och sömn nattetid.

Undvik dator och TV-tittande minst en timme före sänggåendet

Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst

Undvik kaffe, svart te, Coca-cola eller andra drycker med koffein senare än sex timmar före sänggåendet

Undervik alkohol, främst kvällstid, annars försämras sömnkvalitén och du vaknar lättare på natten

Lägg dig inte hungrig eller alltför mätt.

Undvik tupplurar. Om du tar en tupplur gör det minst 5-6 timmar före sänggåendet och max 20 minuter.

Om du har svårt att somna, gå upp ur sängen och gör något avkopplande i ett annat rum. Gå och lägg dig igen först när du känner dig sömnig eller efter 15 minuter. Upprepa vid behov.

 

Sömnhjälpen

Övningar med fokus på andningen